Berjalan Kaki

Mari kita hadapi itu. Berjalan adalah olahraga low-impact yang populer. Sekarang, iPod baru dilengkapi dengan pedometer, setengah maraton dilengkapi dengan alat bantu jalan dan aplikasi-aplikasi yang dapat memetakan dan mengukur rute jalan kaki. Tetapi bahkan dengan semua inovasi baru ini, Anda tetap ingin memperhatikan dasar-dasarnya.

Rekomendasi nasional untuk aktivitas fisik secara teratur agar tetap sehat sebenarnya cukup dapat dicapai. Orang dewasa dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit lima kali seminggu atau lebih. Ini berarti mengajak anjing jalan-jalan, hiking, bersepeda, atau berjalan kaki ke metro alih-alih memanggil taksi, semuanya dihitung sebagai olahraga.

Faktanya, berjalan untuk kebugaran adalah aktivitas utama yang dilaporkan oleh orang-orang yang memenuhi rekomendasi nasional untuk olahraga yang sehat.

Penelitian dari Duke University Medical Center menegaskan bahwa jumlah olahraga lebih penting daripada intensitas, dan berjalan menghasilkan manfaat aerobik yang signifikan – terutama penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Latihan berdampak rendah membakar lemak karena melatih seluruh tubuh. Berjalan untuk kesehatan, kebugaran, dan pengendalian berat badan adalah cara alami dan murah untuk mencapai tingkat aktivitas fisik yang diinginkan.

Berjalan untuk kebugaran dapat membantu menjaga cairan sendi, tetapi juga dapat menyebabkan rasa sakit atau kaku pada lutut dan pergelangan kaki. Gunakan tips berikut untuk mendapatkan hasil maksimal dari berjalan:

Hal pertama yang pertama - tanyakan pada dokter. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun jika Anda sebagian besar tidak aktif atau menderita kondisi kesehatan yang ada.

Berpakaian untuk acara tersebut. Kenakan pakaian nyaman yang longgar. Jika sudah keren, pakailah berlapis-lapis. Kaus kaki empuk dan sepatu yang pas juga penting. Ingatlah bahwa ukuran sepatu tenis mungkin lebih besar dari ukuran sepatu formal.

Peregangan untuk pemanasan. Mulailah dengan berjalan santai selama beberapa menit, lalu regangkan otot-otot utama seperti glutes, betis, dan paha depan. Setelah otot Anda menghangat, secara bertahap tingkatkan kecepatan Anda, dan perhatikan postur Anda.

Untuk hidrasi, percayalah pada tubuh Anda. Secara umum, jika Anda berencana berjalan selama lebih dari setengah jam, bawalah air. Tapi Anda juga bisa mempercayai rasa haus Anda. Jika Anda khawatir dengan minum berlebihan, konsumsilah cairan hanya saat Anda haus. Untuk maraton, tidak lebih dari satu cangkir air per mil adalah aturan praktis yang baik.

-----------------------

Jangan lupa kunjungi website Indonesia 100 Tahun dan sampaikan apa yang menjadi harapan anda kepada NKRI menjelang usianya ke 100 tahun di tahun 2045.